少人数制のレッスンのフィットネススタジオ スタジオボディサクセス21

健康カウンセリング実施中

健康カウンセリングはあなたの健康管理に必要なアドバイスを致します。
（予約制：会員の方が対象になります。）

☆こんなお悩みはありませんか？

• 睡れない
• 食欲がない
• 感情が安定しない
• イライラする
  など・・・
  
  ※詳しくはフロントまでお問い合わせください

管理栄養士からの栄養アドバイス①

糖尿病予防 糖尿病は血管がダメージを受ける病気です。
血液中にブドウ糖が多い状態が続くと酸 化などの化学反応が起こり、血管の壁が傷つき、動脈硬化が進行します。
血糖値が高くても自覚症状がないので放置しがちな糖尿病予備軍。
症状が出る前のケ アが大切です。 食事、運動、睡眠・・血糖のコントロールに不可欠です。
食事をすると血糖値は上がり、空腹のときは下がります。

ヒトのからだはエネルギーを作らなければならないので、
エネルギーのもとになる甘 い味（糖質）を好みます。おいしい味はやみつきになります。
血糖コントロールのため には炭水化物（糖質と食物繊維）とタンパク質、脂質とのバランスが大切です。
1. 血糖を急激に上げる炭水化物食品：清涼飲料水、甘いお菓子、精白米、うどん、ソ ーメン、甘い果物など
2. 血糖値をゆるやかに上げる食物繊維を含む炭水化物食品：雑穀米、十割蕎麦、カボ チャ、芋、トウモロコシ、栗、大豆以外の豆類、皮ごと食べる果物
3. 血糖値の上昇をゆるやかにする 食物繊維を多く含む炭水化物食品：A野菜、キノコ、海藻など タンパク質と脂質を含む食品：B肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など質を含む食品：B肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など 食べる順序は・・

食べる順序は・・
3.血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維を多く含む炭水化物食品 A とタンパク質と脂質を含む食品B→2.血糖値をゆるやかに上げる食物繊維を含む炭 水化物食品→1.急激に上げる炭水化物食品はとりすぎに注意し、食事の最後にとるよ うにしましょう。
筋肉は糖を取り込み蓄えます。筋肉は運動によりエネルギーを必要とし、血中の糖を たくさん消費します。食後30分～1時間の運動は、運動後の効果がすぐにあらわれま す。（急性代謝効果）また運動不足はインスリン（血糖を調節するホルモン）の働きを 低下させます。 
 

「パーソナルトレーニング」体験会のお知らせ

３月１４日（土）１５日（日）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタジオにてパーソナルトレーニング体験会を開催いたします。（予約制）

ダイエットや健康維持増進、肩こり・腰痛予防など、ご要望に応じて最適なプログラムを作成致します。
個別指導なのでご自分のペースに合わせてでき、安心・安全です。
この機会に是非お試しください。

３月１４日(土)
　　　①   9：00～９：50（50分間）

　　　②11：30～12：20（50分間）
３月1５日（日）
　         ①15：30～16：20（50分間）

「ソフトリフレッシュ体操」体験会のお知らせ

健康体操スタートクラスです。
スタジオ人気プログラムのひとつで、
運動に慣れていない方も安心してご参加いただけます。

毎週火曜1345-体験会を開催しておりますので　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お気軽にお問合せください。

明けましておめでとうございます。

新年あけましておめでとうございます。 昨年は多くの皆さまにご利用いただき、心より感謝申し上げます。

今年も、皆さまの身体と心がほっとあたたまるようなレッスンをお届けできるよう、スタッフ一同、努めて参ります。

本年も、皆さまが健康で、元気に、のびのびと身体を動かせますように。 どうぞ変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願い申し上げます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボディサクセス21  スタッフ一同

デフリンピック「ビーチバレーボール」男子４位・女子５位タイ

「東京2025デフリンピック」ビーチバレーボール競技が東京都大田区「大森ふるさとの浜辺公園」で行われました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　男子の今井勇太/瀬井達也ペアが3位決定戦へ進出し過去最高位の4位。女子はシングルトーナメントに進出した伊藤碧紀/堀花梨組は5位タイで過去最高位となりました。　※スタジオ代表石坂有紀子は日本代表コーチを務めさせていただきました。

デフビーチバレーボール「全日本選手権大会」優勝！

2025年10月11日（土）　　　　　
全日本デフビーチバレーボール選手権2025が開催され、
スタジオ代表石坂有紀子がコーチを務める伊藤碧紀・堀花梨選手が優勝しました！
東京2025デフリンピックの開幕を目前に控え、良い形で試合に望めそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆さまあたたかい応援をよろしくお願い致します。

イベントのお知らせ「砂の学校」

11月2日にイベントを開催いたします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　当日は講習・ビーチバレー教室・ボディコンディショニング・リラックスタイムなど、盛り沢山のプログラムを予定しております。

詳しくはフロントまでお問い合わせください。

L.A.フィットネス研修

1992年から続けてている
「LAフィットネス研修」に今年も行ってまいりまた。
今年もたくさんの出会いがあり、学びあり、充実した８日間となりました。

ボディコンディショニング

毎週木曜に開催している　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「ボディコンディショニング」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　座位～立位へと無理なく動かし身体の筋肉バランスを整えていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はじめての方や運動不足の方でもご参加いただけます。

※木曜はグループレッスンとなっておりますが、パーソナルでも受講可能です。